9 Méthodes et exercices efficaces pour perdre du poids, des côtés, de la taille, des hanches et des fesses. Le problème de l'excès de poids est pertinent pour les hommes et les femmes, la seule différence étant que les femmes sont plus préoccupées par leur attractivité externe. Nous considérerons les méthodes applicables à la maison qui vous permettra d'être au centre des regards ravis et d'avoir une silhouette mince et ajustée.
Les causes de la graisse
Les causes les plus courantes de graisse et de kilos en trop sont:
Nutrition incorrecte.
Pour avoir une silhouette mince et magnifique, il est nécessaire d'éviter les aliments gras et, en particulier, sucrés. Le sucre artificiel, qui est abondamment ajouté aux sdoba, pâtisseries, soda et autres produits à haute voix, est mal absorbé par le corps et passe presque immédiatement dans des dépôts de graisse sur l'estomac, les côtés, les hanches et les fesses.
Par conséquent, incluez plus de légumes et de fruits frais, les céréales dans votre alimentation, buvez une quantité suffisante d'eau propre, du thé vert ou des décoctions d'herbes médicinales. Par exemple, pour la préparation de la diététique et, en même temps, des plats savoureux, de la citrouille, des pommes, du sarrasin, du son, du boulgour, du kéfir, du miel en quantités modérées et d'autres produits sains conviennent parfaitement.
Un style de vie sédentaire.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps à l'ordinateur, à la maison et au travail. L'hypodynamia contribue au dépôt de graisses dans les zones problématiques. Par conséquent, pour vous apporter en bonne forme physique, incluez dans votre style de vie:
- Marche dans l'air frais,
- en cours d'exécution,
- Vélo
- ski ou
- équitation
- Cours de fitness à la maison ou dans le gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, la colonne vertébrale saine et la posture.
Génétique et processus métaboliques
L'hérédité et la vitesse des processus métaboliques du corps jouent également un rôle important dans les proportions de la figure et la tendance aux dépôts de graisse. Une certaine quantité de graisse sur l'abdomen est normale, remplissant la fonction de protéger les organes de la vie. Seule une obésité excessive et un taux métabolique trop faible est dangereux. La plupart des gens ont un endroit pour avoir une nutrition de suralimentation et un mode de vie irrégulières de suralimentation commune, trop inactive. En tant que solution à ce problème, les exercices à domicile pour la perte de poids et les méthodes alternatives, que nous considérerons davantage, sont parfaites.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Un complexe des exercices les plus efficaces pour la perte de poids rapide aidera à se présenter en excellente forme. N'oubliez pas qu'un bon effet ne sera réalisé qu'avec leur utilisation régulière. Les exercices sont recommandés pour alterner les uns avec les autres afin que quotidiennement un complexe pendant au moins 10 à 20 minutes.
1. Déchirant un cerceau pour la perte de poids
Le cerceau est également connu sous le nom de Hulahup et, peut-être, c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Les cerceaux tordus sont du plastique et du massage ordinaires. L'un et l'autre sont efficaces. Des buses spéciales de l'intérieur sont ajoutées au cerceau de massage, de sorte que le volume de l'abdomen, des côtés et de la taille diminue plus rapidement. Mais ensuite, il est recommandé d'utiliser un cerceau de massage directement sur la peau, sans vêtements en dessous. Si vous tournez le cerceau par des vêtements, alors l'option habituelle convient tout à fait, il est facile de l'acheter dans le magasin d'articles de sport. Il est recommandé de tordre le cerceau tour à tour dans les deux directions, dix minutes.
2. Natation
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement des kilos en trop, mais renforce également les muscles de la presse abdominale, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et donne l'endurance. La natation est un excellent outil pour guérir tout l'organisme. Bien sûr, il est préférable de nager dans un étang propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas à proximité, la nager dans la piscine convient également. N'oubliez pas de le faire visiter avec des lunettes spéciales et un chapeau, et vous devez prendre une douche avant et après l'entraînement. L'effet maximal pour perdre du poids et le renforcement des muscles abdominaux, des côtés, du dos, des hanches, des fesses et des jambes est obtenu lors de la natation avec des nageoires.
3. Fournir une presse
Si vous ne voulez pas nager ou pas une telle opportunité, vous pouvez retirer l'estomac en téléchargeant la presse à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger correctement la presse abdominale?
Cet exercice est facile à effectuer à la maison.
UN). Allongez-vous sur le dos, les mains peuvent être pliées avec vos paumes à l'arrière de la tête ou simplement s'étirer le long du corps. Lorsque vous commencez tout juste à vous engager, il est préférable de télécharger la presse alternativement: par exemple, les premières balançoires sont effectuées de haut en bas avec le pied droit 10-20 fois, puis avec la gauche. La deuxième jambe peut être pliée au genou et pressée vers le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Fourniture de la presse abdominale, complètement allongée sur le dos - le bas de l'abdomen est dans une plus grande mesure; Si vous soulevez le corps - alors la charge va à la partie supérieure de la presse abdominale. Plus les balançoires et l'amplitude des mouvements sont élevées, plus les muscles de l'abdomen, des côtés, des jambes et des fesses sont plus élaborés. En faisant des balançoires à la fois avec les deux jambes, la charge augmente considérablement et l'effet devient plus visible. La charge doit être modérée, après les cours dont vous avez besoin pour ressentir une vigueur, une vague de force et un bon tonus musculaire. Vous avez donc fonctionné correctement.
B). Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, soulevez les jambes droites d'environ 30 à 35 degrés et dans cette position, maintenez 7-30 secondes. En bas, faire une pause un peu et faire plusieurs fois.
4. Appuyez sur les muscles latéraux du corps
Régulation: allongé sur le côté, sur un tapis doux et dense pour la forme physique ou le yoga. Faites une main sur le dessus, l'accent mis sur le sol avec votre paume. Basé sur le second. La jambe, qui est sur le sol, peut être légèrement pliée au genou pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied, redressé, est effectué par balançoires, 10-25 fois. Simultanément avec le gars, vous pouvez élever le corps, puis plus de muscles sont élaborés. De même, faites-le avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les balançoires:
- Non seulement avec un pied droit vers le haut, mais aussi le dos - les deux muscles latéraux de la cuisse et de l'arrière, y compris les fesses, seront renforcés.
- Répétez les mêmes balançoires avec un pied plié au genou: de haut en bas, puis d'avant en arrière. Effectuez les deux jambes alternativement.
5. Exercice - vélo
C'est un autre exercice sur la presse, cela peut être fait directement sur le lit, se réveillant le matin. Le «vélo» est effectué allongé: soulevez le corps et penchez-vous sur les mains pliées aux coudes. Soulevez vos jambes d'environ 45 à 90 degrés et «pédale» dans les airs. Répétez les rotations avec deux jambes 8 à 12 fois. Lorsque les muscles de la presse deviennent plus forts, augmentez progressivement la charge. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge est élevée et l'effet du renforcement de la presse abdominale est plus prononcé.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Afin d'atteindre un plus grand résultat dans le pompage des muscles et la rupture de la graisse plus rapidement, vous pouvez inclure d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont élaborés: bras, jambes, hanches, fesses, abdomen, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer la «barre» aux hommes et aux femmes pour former un corps mince et renforcer les muscles. Pour commencer: Allongez-vous sur un tapis pour les cours, face cachée.
Faux et soulevez le corps, s'appuyant sur les mains des pinceaux aux coudes. Le corps doit être maintenu parallèle à la surface, la tête est au même niveau avec le dos.
Incorporer une telle fin de quelques secondes à 1 minute. De l'habitude, le corps peut commencer à trembler - c'est normal. Si vous commencez à vous engager, vous pouvez réduire le temps de 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez compliquer l'exercice de la barre en ajoutant une torsion. En position surélevée, tournez le corps alternativement sur les côtés: à droite et à gauche. Souder pendant un certain temps à chaque torsion.
Exercice de yoga yoga - Asanas
7. Exercice "pompe"
Debout, les jambes épaule-largeur. Les tasses sont tournées un peu à l'intérieur - puis le poids corporel est redistribué des talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous l'aisselle avec vos doigts. L'autre est de baisser et de sentir le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. Aux endroits, Bat sera prononcé des douleurs lorsqu'elles seront pressées.
Ensuite, l'exercice «pompe» est effectué - balançant le corps vers la droite et gauche avec une montée alternée et abaissant les mains et tapant avec des doigts aux points biologiquement actifs (chauve-souris). Lorsque vous inclinez le corps à droite - la main gauche se plie et frappe avec ses doigts sur la batte dans la région des côtes, la main droite - sous la batte sur le genou, du côté. La pente à gauche - au contraire, les mains changent de place: la droite - en haut, la gauche - en bas, frappe sur la jambe. L'exercice "pompe" renforce les muscles des côtés, l'abdomen, le dos, les mains. Il contribue à la formation d'une posture appropriée, de sorte que la colonne vertébrale est activement impliquée dans les pentes.
8. Asana "Luke"
Allongé sur le ventre, prenez vos jambes, les pliant à genoux et saisissez les chevilles. Ensuite, pliez dans le dos pour que les mains s'étendent, les jambes se levaient un peu. Vous obtiendrez une pose ressemblant à un arc pour le tir.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire plusieurs balancement sur l'estomac. Après cela, baissez vos jambes, les mains, vous pouvez continuer à les maintenir par les chevilles. Retirez un peu et répétez l'exercice plusieurs fois.
La pratique régulière de l'asana "Luke" renforce parfaitement et tire l'estomac, ainsi que très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est recommandé pour les hommes et les femmes comme une pratique quotidienne, ou du moins chaque semaine.
Des moyens alternatifs pour se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec des exercices peuvent recourir à l'aide d'outils de perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour entrer à l'intérieur, divers additifs biologiquement actifs sont utilisés - des compléments alimentaires, avant leur utilisation, il est préférable de consulter un médecin, ce qui signifie plus approprié pour vous.
- Les cellules grasses se décomposent,
- Contribuer à la normalisation des processus métaboliques,
- Des extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
Mauvaise aide une personne à apporter du poids à la normale sans efforts inutiles, mais il est toujours préférable d'obtenir un effet maximum et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. Correction des sous-vêtements
Un autre outil efficace et complètement sûr pour perdre du poids sans effort inutile est le lin d'ajustement avec la technologie des biocristaux actifs basés sur la nanocamia. Cette technologie est un révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, sur sa base, un développement unique a été créé - les cosmétiques.
La technologie des biocristaux actifs permet non seulement de se débarrasser des volumes et des kilogrammes inutiles, mais lutte également avec succès de la cellulite, ce qui est un autre avantage clé de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de moyens et de moyens de se débarrasser de la cellulite - il est assez difficile d'éliminer le problème.
Chanceux avec Nanocamika:
- Améliore les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélère le drainage lymphatique
- Rend la peau douce, uniforme et hydratée,
- "Croûte d'orange" est sensiblement lissée et disparaît,
- Confortable pour le corps - il n'y a aucun effet de sauna, de bain ou de vapeur, une telle lessive ne monte pas sur le corps, mais crée une chaleur sèche confortable.
- Corrige la figure - extérieurement, vous avez l'air sensiblement plus mince et plus attrayant.
- Réduit les volumes excédentaires à 10 cm dans la circonférence de la taille et des hanches - selon les résultats de la recherche et de nombreuses critiques des fans de cette marque.
Textiles brevetés de haute qualité, avec un micro-mécanique tissé dans le tissu au nanoural, sur ce principe d'action il y a beaucoup de faux, principalement de Chine. Par conséquent, si vous voulez vraiment obtenir l'effet maximum et éprouvé. Soit dit en passant, ils sont parfaits pour le sport, améliorant l'effet des exercices pour la perte de poids et les équipes. Des culottes très confortables avec une taille élevée sont très confortables, ce qui soulage non seulement des kilos et des cellulites en trop, mais rendent également la figure beaucoup plus mince.
Dans cette revue, nous avons essayé de vous présenter les moyens les plus efficaces pour la perte de poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir l'option la plus optimale pour elle-même.
Nous souhaitons que vous soyez en excellente forme physique et que vous regardez 100%!