Vous souhaitez retrouver rapidement votre poids antérieur après les fêtes et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a quelques années? Ou avez-vous un événement important devant vous et vous voulez avoir l'air chic dans une belle robe? Dans ce cas, des mesures d'urgence sont appropriées qui vous permettront de perdre rapidement quelques kilos en trop.
Les régimes express ultra-rapides pour la perte de poids, ainsi que les procédures visant à améliorer l'apparence, viendront à votre aide.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, lie l'eau en raison de l'excès de sucre dans l'alimentation, ce qui affecte l'excès de poids et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse qui se dépose dans votre corps, il vaut la peine d'utiliser un déchargement d'une journée du corps sur les jus. Cela vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne une perte immédiate d'environ trois kilos en trop.
Ce soulagement peut être appliqué après avoir trop mangé, notamment avec des sucreries, si vous avez des problèmes de constipation ou lorsque vous avez besoin d'une injection d'énergie. Pendant la journée, préparez-vous des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec l'ajout de son.
Perte de poids express en 3 jours
Votre corps doit être suffisamment hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Il faut aussi acheter des légumes non féculents et des fruits bio. Pendant la perte de poids rapide à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les produits de boulangerie, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou les autres aliments riches en glucides de l'alimentation.
Régime de lactosérum - une méthode express pour perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Le régime à base de lactosérum est souvent utilisé par les célébrités hollywoodiennes qui ont besoin de «s'adapter» immédiatement à une robe d'une taille plus petite. Le sérum était autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et pharmaceutiques, appliqué sur la peau pour la régénérer.
Le régime fast whey consiste à boire 5 verres de whey tout au long de la journée, ce qui correspond à 900-1000 kilocalories. Sa mission est d'accélérer le métabolisme et la combustion des graisses, de réduire l'appétit, d'éliminer le désir de grignoter constamment.
Cette méthode offre également une apparence et une sensation parfaites, grâce à une forte dose de tryptophane, un acide aminé, qui augmente les hormones du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de lactosérum équivaut à 125 g de yaourt. Un régime au kéfir peut également être une option, dans lequel le lactosérum peut être remplacé par du kéfir.
Régime d'un jour pour un ventre plat
Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale additionnée de persil finement haché (il agira comme diurétique), de jus de fruits et de tisanes. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, il vous permettra de perdre environ 1 kg d'un coup. Le menu comprend des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids express : jusqu'à 5 kg par semaine
Tout d'abord, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise le processus de combustion des graisses. Le principe de la nutrition de cette semaine est de modifier quotidiennement la quantité de glucides et de lipides de l'alimentation avec la même quantité de protéines. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'aura pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit une petite quantité d'énergie et qu'il continue à en consommer beaucoup.
Cette méthode doit être un prélude à une nouvelle perte de poids, par exemple pour un régime à 1200 kcal.
Principes de la perte de poids :
- chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, vous devez boire un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau non gazeuse;
- renoncez aux jus, à l'alcool et au café;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures selon le nombre d'heures de votre journée ;
- planifier le menu à l'avance : faire les courses et cuisiner le lendemain soir pour avoir toujours des plats cuisinés ;
- emportez des aliments cuits avec vous au travail;
- Mangez au plus tard 2 heures avant le coucher.
Exemples de menus
Lundi
- Petit-déjeuner. Omelette au jambon et au poivre : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 poivron rouge.
- Déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, une cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt sans sucre.
- Dîner. Poitrine de poulet bouillie aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, une cuillère à soupe de yaourt allégé.
- Dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes à faible teneur en glucides (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Faire bouillir ou cuire à la vapeur du poisson avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner. Omelette aux prunes : 4 pcs. pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillère à soupe de son d'avoine.
- Déjeuner. Salade de brocoli : 300 g de brocoli, 50 g de fromage feta, 75 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de poivron rouge, poivre noir.
- Dîner. Poitrine de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde bouillie, 2 concombres moyens, 2 cuillères à soupe de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- Dîner. Fromage cottage aux légumes, oignons verts, radis.
Mercredi
- Petit-déjeuner. Omelette protéinée à la tomate : 4 blancs d'œufs, oignons, tomates, 1 tranche de pain.
- Déjeuner. Macaroni et fromage - 40 g de pâtes de blé dur complet, une cuillère à soupe de yaourt, 100-130 g de fromage cottage faible en gras.
- Dîner. Poulet brocoli : 150g de brocoli, 100g de filet de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillère de riz brun. Préparez comme une cocotte.
- Dîner. Merlu au four avec courgettes : 150 g de filet de merlu, 200 g de courgettes, du thym finement haché, du jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli.
Jeudi
- Petit-déjeuner. Sandwich aux œufs et pâtes de 80 g de fromage cottage, 50 g de yaourt, oignons verts.
- Déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomates, concombres, oignons, aneth, 1/4 de laitue pommée, une cuillère à soupe d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- Dîner. Poitrine de poulet cuite au four ou bouillie avec des épinards.
- Dîner. 150 g de fromage blanc 0% MG, quelques noix.
Vendredi
Idem mercredi.
Samedi
Idem que jeudi.
Dimanche
- Petit-déjeuner. Idem lundi.
- Déjeuner. Idem lundi.
- Dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgette, 50 g de poivron rouge, 100 g d'aubergine. Cuire au four sur des brochettes.
- Dîner. Fromage cottage, oignons verts, un demi-concombre, un demi-poivron.
Principes d'une perte de poids express efficace en un mois
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, alors vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car il faut un bilan énergétique négatif pour que cela perde du poids.
Malheureusement, un tel régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. En l'utilisant, vous mourrez souvent de faim et la malnutrition pendant une longue période peut nuire à votre santé.
Principes de base d'une perte de poids efficace à la maison
- Mangez souvent et régulièrement - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois ou quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et souvent, votre corps n'aura pas à s'inquiéter de mourir de faim et il ne stockera pas de graisse.
- Ne pas grignoter entre les repas principaux. Même une collation innocente comme une pomme peut nuire à votre corps et à son métabolisme.
- Soyez toujours prêt. Si vous prévoyez de passer la journée loin de chez vous, préparez un sandwich sain à emporter composé de pain de grains entiers, de jambon maigre et de laitue.
- Abandonnez le principe de « ne pas manger après 18 ans ». Si vous vous couchez vers 23 ans et que vous ne mangez rien depuis 18 ans, vous mettez votre corps en état de famine. Mangez régulièrement, même si le dernier repas tombera à 22h00, l'essentiel est qu'il reste au moins 2 heures avant le coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut donner des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, il faut d'abord vouloir le faire. Sinon, il est peu probable que le meilleur nutritionniste vous aide, qui sélectionnera l'option de régime appropriée pour vous.