Sept meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison

Quels devraient être des exercices pour la perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement ceux qui respectent certaines règles. Étant donné que chez nous, nous sommes généralement privés de la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires, les exercices de perte de poids devraient être assez compliqués. Et, bien sûr, ils peuvent être effectués avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: haltères, crêpes des haltères, barre du corps. Qu'y a-t-il - bouteilles d'eau ordinaires!

Les exercices de minceur devraient être très dirigés par l'énergie. Les mains de flexion avec des haltères, toutes sortes d'égalibriques sur les simulateurs et les systèmes de blocs - tout cela ne convient pas! Nous avons besoin d'exercices réels qui impliquent sérieusement de grandes masses de muscles dans le travail. La charge doit être décente, en transpiration et une impulsion significativement augmentée, jusqu'à ce que la respiration profonde. Sinon, il n'y aura pas de changements hormonaux nécessaires dans le corps.

Les exercices devraient avoir de nombreux degrés de liberté et ne pas nous limiter à se pencher dans une articulation dans un plan. En effectuant les bons exercices, vous êtes obligé de maintenir l'équilibre et de filtrer les muscles qui n'étaient même pas soupçonnés! De tels exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents dans le travail. Et c'est très bien! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être dirigés vers différentes zones du corps, et pas seulement à des zones problématiques, sur lesquelles il y a des plis. Alors oubliez les exercices pour perdre du poids! Entraîner tout le corps. Et sur les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire 2-3 exercices en plus. Ainsi, vous résolvez immédiatement beaucoup de problèmes, et non seulement enlevez votre estomac.

Et le dernier. Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans un nombre suffisamment grand de répétitions: 20-30 ou plus! Idéalement jusqu'à 50 à 60 fois. Si certains des exercices seront difficiles, il y aura toujours leurs analogues simplifiés. N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important de faire beaucoup de répétitions!

Sept meilleurs exercices pour la perte de poids

J'ai sélectionné les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients les effectuent facilement au travail, au bureau, dans un entrepôt, à côté de leur voiture pendant les arrêts. Ces exercices.

Squats

Les squats conventionnels effectués correctement et en quantités suffisantes sont l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids.

Performance des squats

Tenez-vous droit, les jambes épaule-largeur. Les mains sont abaissées le long du corps. Serrez le bas du dos et redonnez un petit bassin. Pliez vos genoux et soulevez vos bras vers l'avant ou au-dessus de votre tête. Dans la position inférieure des cuisses doit être parallèle au sol, et le dos est toujours tendu. Le bas du dos n'est pas arrondi! Il est important que vos genoux ne vont pas trop loin pendant les squats. C'est nocif! Pour éviter cela, prenez le bassin plus fortement et inclinez le corps vers l'avant. Lorsque vous pliez vos jambes, respirez profondément, en étendant - expirez. Eh bien, si vous pouvez effectuer au moins 25-30 squats. Refroidie si 50-70.

Des pompes

Pousser du sol est un autre magnifique exercice disponible pour se produire littéralement partout.

Exécution des push-ups

Prenez la position de l'arrêt de mentir. Si vous n'êtes pas encore dans une très bonne forme physique, utilisez les options de poussée avec vos genoux (voir le lien juste en dessous). Mettez vos mains suffisamment larges, pas moins de 85-95 cm. Le corps et les jambes doivent être une ligne. Gracement plié vos coudes et essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais cela devrait s'efforcer de cela. S'il est encore difficile de pousser, vous pouvez plier vos mains non pas jusqu'à la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est obtenue, ce qui, néanmoins, est très utile. Puis redressez vos bras aux coudes. Répétez le nombre de fois requis. Lorsque vous pliez vos mains, respirez profondément. Lors de l'extension - expirez.

S'asseoir

C'est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids dans l'abdomen.

L'exercice assis est principalement une formation des muscles abdominaux.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur un tapis sportif, pliez vos genoux jusqu'à 90 degrés, étirez vos mains vers votre tête. Élevez-vous en plein bras et soulevez immédiatement votre corps en position assise. Puis revenez en douceur à la position de départ. Si vos jambes se lèvent tout en effectuant le repos, accrochez-les pour un objet lourd: un canapé, un placard, etc. Lorsque vous soulevez le corps, expirez, avec le mouvement inversé - inhale.

L'assemblage devrait s'efforcer de se produire dans 20-30 répétitions. Et certainement mettre quelque chose de plus doux sous la zone du sacrum, sinon vous vous entraînerez avec de nombreuses répétitions.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids dans les fesses.

Le pont est un excellent outil pour entraîner les muscles des fesses et l'arrière des hanches.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur le tapis et pliez vos genoux jusqu'aux genoux vers le coin droit. Entre les pieds d'environ 20-30 cm. Pliez vos mains sur votre ventre. Soulevez et abaissez le bassin en douceur, en travaillant avec les muscles des jambes et des fesses. Si l'exercice est donné trop facilement, il vaut la peine de mettre une charge supplémentaire dans le bas de l'abdomen ou de passer à l'exercice sur une jambe (voir le lien juste en dessous).

Lorsque vous soulevez le bassin, expirez, en abaissant - inhale.

Au moins 20-30 répétitions dans cet exercice devraient être effectuées.

Burpee

Burpee - King of Exercises for Weight Loss! Mais il est assez difficile de le faire.

Exécution de burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expérimenté - push-ups classiques + saut Burpee pour un niveau moyen - Push -Ups avec genoux + grimper en position debout Burpee pour les débutants - La position est un accent menant + grimper en position debout En général, tout se résume à prendre la position de l'arrêt de mentir, puis à se déplacer rapidement vers la position debout. Et répétez-le plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent avec des sauts. Moins expérimenté - il suffit de changer la position du corps le plus rapidement possible.

Respirer lors de l'exécution de Burpee est profond et rythmique au rythme des mouvements. Sinon, vous ne vivrez pas jusqu'à la fin de l'approche!

Burpee doit être effectué en un montant assez important, au moins 20 à 30 fois par approche.

Planck

Planck est un exercice de perte de poids dans la taille et l'abdomen. Les avions sont des exercices statiques pour la taille et la presse.

Réalisation de la barre avant

Prenez la position de se tenir debout sur les coudes. Le corps et les jambes sont sur la même ligne. Il est nécessaire de tenir dans cette position pendant au moins 30 secondes ou plus.

Réalisation de la barre latérale

Vous devriez prendre la position de se tenir debout sur un coude. Les jambes doivent être situées l'une sur l'autre. Il est plus difficile de garder l'équilibre. La tâche consiste à tenir au moins 30 secondes d'un côté, puis à l'autre de l'autre. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer lorsque vous effectuez des planches. Mais il vaut mieux le faire rythmiquement, sans délai. Vous pouvez vous tenir dans les bandes pendant plusieurs minutes lorsque vous ramassez.

Marche

La promenade habituelle, jouée quotidiennement, à un bon rythme, chez Sports Conforting Shoes est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Marchez et profitez! Quel pourrait être mieux? Vous devriez marcher à pied quotidiennement au moins 30 à 60 minutes. Par mauvais temps, vous pouvez remplacer une promenade par la marche sur un tapis roulant.

Comment effectuer correctement les exercices de perte de poids

Vous pouvez les effectuer dans n'importe quel ordre trois à quatre fois par semaine. Mais avant d'effectuer les exercices, il vaut la peine d'effectuer un court-up chaud.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus, selon l'exercice. Exercices statiques - bandes - effectuer 30 secondes ou plus.

Et la marche doit être pratiquée quotidiennement pendant 30 à 60 minutes ou plus.

Les exercices ne peuvent pas être faits en même temps, mais pour les casser à différents jours et s'engager quotidiennement. C'est beaucoup plus efficace!

Vous en savez maintenant assez sur les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison. Le cas est petit - utilisez-les dans la pratique et profitez du résultat. Je vous souhaite du succès!