Régime de sarrasin - L'un des plus utiles, simples et en même temps efficaces Monodiet. La perte de poids visible, sous réserve du régime alimentaire, est combinée à une amélioration de l'apparition d'une personne qui a connu son effet. Ses avantages sont si évidents et attrayants que ce programme de perte de poids gagne de plus en plus de fans de personnes ordinaires et du monde du show business chaque jour. Les femmes et les stars ordinaires tolèrent parfaitement le régime de sarrasin, les critiques qui ont plus perdu du poids que celles enthousiastes. Ce régime est presque la solution parfaite pour perdre du poids auprès des femmes après 40 ans.
Quels sont les avantages du sarrasin et du régime alimentaire?
Le sarrasin stocke un grand approvisionnement en vitamines et minéraux qui ont un effet bénéfique sur la santé humaine. Avantages:
- La vitamine C aide à résister aux virus, B - améliore l'élasticité de la peau, la fermeté des ongles et la qualité des cheveux, PP - aide à résister au stress et à vous protéger de la dépression; L'acide folique aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et le cœur est responsable du processus hématopoïétique;
- La teneur en fibres élevées aide à nettoyer le corps des toxines;
- Grech avec sa valeur nutritionnelle élevée a une faible teneur en calories. Par conséquent, un plus agréable de régime est que la bouillie peut être consommée dans un volume illimité, et il n'y aura pas de faim;
- Un plus important, pour lequel les gens décident de s'asseoir avec un régime - Haute performance et perdant du poids: en une semaine, en moyenne, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg de poids;
- La perte de poids sur le sarrasin dans la plupart des cas s'accompagne de tirer la peau et d'une diminution des dépôts de cellulite;
- Un facteur important est la composition budgétaire des produits nécessaires au régime alimentaire. Et le sarrasin et la composante autorisée du régime alimentaire - kéfir - peuvent être trouvées en toute sécurité sur le comptoir de n'importe quel magasin à un petit prix;
- La simplicité du régime de sarrasin. Le menu de la journée est facile à planifier, il ne complique pas le processus de perte de poids en sélectionnant des produits et la préparation de plats spéciaux - les ingrédients du régime classique 2. Le moment de recevoir la partie suivante n'est pas strictement fixe - l'exigence de «manger par horloge» est absente. De plus, vous pouvez adhérer à un régime n'importe où et à tout moment. Même au travail - prenez simplement un conteneur avec des céréales préparées et du kéfir avec vous.
En général, cette méthode de perte de poids avec la bonne humeur n'est pas difficile à observer, et vous pouvez obtenir des résultats agréables sans temps et nerfs inutiles.
Y a-t-il des inconvénients du régime de sarrasin?
Malgré une liste impressionnante d'avantages, il y a également des lacunes que vous devez connaître avant de procéder à son respect du régime de sarrasin. Inconvénients de cette méthode de perte de poids:
- En tant que régime sans sommeil, le sarrasin aide à éliminer une grande quantité de liquide du corps. Dans certains cas, cela peut provoquer une faiblesse, des maux de tête et une fatigue accrue. Par conséquent, les experts recommandent de passer une journée de déchargement de 1 essai sur le sarrasin pour comprendre à quel point dans un cas particulier;
- Le régime classique est assez rigide et prévoit l'utilisation uniquement de céréales et de kéfir. Pour résister à une telle division monotone aussi maigre ne peut ne pas que tout le monde ne soit pas habitué à la viande graisseuse et aux petits pains sucrés à une personne;
- Pendant le régime alimentaire, des exacerbations des maladies chroniques existantes et une réduction de la pression sont possibles. Il est possible d'indicateurs graves et de perte de poids qualitative que si les règles de base de la perte de poids sur le sarrasin sont observées.
Règles de "perte de poids de sarrasin"
Le sarrasin est préparé sans utiliser de sel, de poivre et de sauces. Brisant la bouillie avec du lait, l'huile est interdite.
- Vous pouvez utiliser une nouvelle portion de sarrasin comme vous le souhaitez. Mais le dernier repas devrait être effectué au plus tard 19h00. Si la faim ne se retire pas, il est autorisé à boire un peu de kéfir en gras.
- Le volume de l'ivrogne fluide est d'un et demi à deux litres (thés, eau sans sucre).
- L'utilisation d'alcool tout au long du régime est inacceptable! Après avoir terminé le cours, il est important d'observer le volume de nourriture consommée et d'introduire des produits précédents en petites portions.
Nuances: À quoi pour accorder une attention particulière?
L'essence du régime de sarrasin est de démarrer les mécanismes actifs de la combustion des graisses, qui ne se produit que sur 3 jours. Jusqu'à ce moment, le corps s'est débarrassé de la quantité excessive de liquide. Une perte de poids plus importante commence par 4 jours, donc pour une perte de poids significative, il est préférable d'adhérer à un régime, conçu non pas pour 3, mais pendant 7 jours, comme plus efficace et plus efficace.
De plus, malgré la teneur élevée des protéines facilement digestibles, elle est d'origine végétale et n'est pas complètement en mesure de supplanter le sens de la viande et du poisson dans l'alimentation humaine. Par conséquent, le régime de sarrasin ne devrait pas continuer pendant plus de 14 jours consécutifs. Si le résultat souhaité ne pouvait pas être atteint, sa conduite répétée n'est possible qu'après 1 mois.
Comment cuisiner correctement les céréales?
L'une des premières exigences du sarrasin sur le sarrasin - vous ne devez pas cuire les céréales, mais la vapeur. Pour ce faire, 250 g de sarrasin sont placés dans un bol profond et verser 0,5 litre d'eau bouillante. Le bol est étroitement recouvert d'un couvercle, enveloppé dans une serviette et laissé à la vapeur pendant au moins 4 heures, mieux - la nuit. Il est autorisé à brasser de la bouillie dans le thermos. Dans ce cas, le temps de cuisson est réduit à 35 à 40 minutes.
Quels sont les types de perte de poids de sarrasin?
Les régimes alimentaires ont développé de nombreuses options de régime, dont la composante de base est le sarrasin. Le système le plus rigoureux implique l'utilisation de céréales à la vapeur et la consommation d'alcool autorisée (eau simple, thé faible, perfusion à base de plantes). Un tel régime ne dure que 3 jours, mais tout le monde ne s'efforce même pas sincèrement de perdre du poids à cause des gens, le dure. Par conséquent, les régimes de sarrasin légers pour la perte de poids sont plus répandus, dont le menu comprend des additifs modestes qui égayent l'utilisation quotidienne de la même bouillie.
- Sarrasin avec kéfir
La combinaison la plus populaire. L'ajout de produit aigre-milk augmente l'utilité du régime alimentaire. Le kéfir est riche en vitamines, sert d'une excellente source de protéines, le calcium, améliore la digestion et normalise généralement le tube digestif. Pour se conformer au régime au kéfir, il sera nécessaire: il y a un sarrasin suffisant pour une saturation complète en volume pas plus de 1 litre à 1% de kéfiras beaucoup de liquides (au moins 1,5 litre)-green et des thés phyto, d'eau non carbonée. Le café dans la version idéale doit être bu en 30 minutes. avant ou après avoir mangé. Il est conseillé de combiner un régime avec l'utilisation de préparations de vitamines que le médecin recommande. La durée d'un tel régime de sarrasin est pour une semaine. 10 kg à réinitialiser pendant cette période est tout à fait possible. - Sarrasin + kuraga (raisins secs / pruneaux, dates - n'importe lequel des fruits secs)
Non seulement une façon saine, mais aussi délicieuse de perdre du poids, restant de bonne humeur et une humeur vigoureuse. Les fruits secs diversifient le régime alimentaire, donnent au corps le sucre naturel nécessaire pour une bonne activité cérébrale, des vitamines et des fibres. Le régime de sarrasin avec l'ajout d'abricots séchés et d'autres fruits secs est beaucoup plus calme, vous permettant de résister aux tentations et résiste fermement au permis tout au long du temps de perte. La recette de sarrasin avec des fruits séchés est similaire à l'option décrite précédemment. L'endroit principal du menu est à nouveau un sarrasin blessé, seuls des fruits séchés peuvent maintenant y être ajoutés - jusqu'à 10 pièces par jour. Il est autorisé à avoir le même litre de kéfir à faible teneur en gras dans le régime alimentaire. Les règles de consommation restent les mêmes. - Sarrasin + sauce soja
La chance idéale de perdre du poids est pour ceux qui ne sont pas en mesure d'oublier la nourriture nuageuse. Dans ce menu, le régime de sarrasin pour la perte de poids est toujours préparé en fonction de la recette principale du sarrasin. Avant chaque repas, 1 cuillère à café est ajouté au croup. Sauce chinoise de soja ordinaire. Le groupe peut être lavé avec n'importe quel liquide. La dernière partie de la bouillie est nécessaire pour boire 200 ml de kéfir. La nourriture reste rare, vous ne pouvez donc continuer un tel régime que de 5 à 7 jours, pour lequel vous pouvez éliminer jusqu'à 14 kg d'excès de poids. - Sarrasin + légumes
La version la plus simple du sarrasin sur le sarrasin, résiste à elle est très facile. En raison de la capacité d'inclure différents légumes dans l'alimentation, un régime alimentaire en mono-réduction en multicomposant, ne devient pas ennuyeux et devient plus similaire au type de nutrition habituel. Pour tout, les légumes fournissent au corps une quantité suffisante de fibres et activent le tube digestif. La recette de ce système est un peu plus compliquée que les précédentes, et le menu est plus diversifié.
Les 2 premiers jours du régime sont les plus complexes. Il est autorisé à ne manger que le sarrasin, dont le volume entier (sur 250 g de céréales secs) doit être consommé à 4 doses. La bouillie est lavée avec du thé vert ou de l'eau minérale non carbonée
Au cours des deux prochains jours, tous les légumes bouillis, les légumes verts frais sont ajoutés au sarrasin. Manger à 4 doses
Le cinquième et le sixième jour du régime, au lieu de ceux bouillis, il est nécessaire de consommer des légumes sous forme crue (200 g / portion), le dernier jour ravira ceux qui perdent du poids avec le même sarrasin qui est autorisé à arroser avec une petite quantité d'huile maigre et à y ajouter des légumes sous quelque forme que ce soit. Pendant une semaine, les régimes à végétable de sarrasin pour perdre vraiment 5 kg de poids, mettre la peau et comprendre en ordre.
Menu de sarrasin pour une semaine en détail
Comme indiqué précédemment, la durée optimale du régime de sarrasin, quelle que soit sa version choisie, est de 7 jours. Pendant ce temps, une personne parvient à s'adapter au nouveau régime, le processus de perte de poids durable est lancé et, en général, le corps éprouve moins de stress. Cherchant à perdre du poids, il est important de préparer les produits nécessaires à l'avance afin d'éviter les pannes alimentaires. Le menu approximatif d'un régime de 7 jours vous aidera.
Régime de sarrasin: menu "strict"
Il est plus difficile de l'observer que de 3 jours, il est donc autorisé à se chouchouter avec des légumes verts, des pommes vertes, des produits de milk aigre.
- Petit déjeuner - une partie de sarrasin, 250 ml de décoction à base de plantes
- Deuxième petit-déjeuner - 220 ml de kéfir
- Déjeuner - Soupe de sarrasin sur céréales et 150 ml de kéfir
- Snack de l'après-midi - yaourt bas en gras sans arômes, 1 application aigre
- Dîner - une partie de sarrasin
- Deuxième dîner - 220 ml de kéfir
Dans les intervalles - eau, thés en quantités illimitées. Il s'agit d'un régime de sarrasin pendant 7 jours. Avec une bonne réaction du corps, un régime est autorisé sur le menu spécifié jusqu'à 14 jours.
Régime non exceptionnel
Une option plus douce et gratuite est le régime de sarrasin «thérapeutique» si appelé pour la perte de poids pendant 7 jours. Son menu est plus diversifié, aide à nettoyer et à améliorer le corps, à perdre deux ou trois kg de poids.
- Petit déjeuner - 1 partie de bouillie, 100 ml de kéfir, 2 tranches minces de fromage bas
- Déjeuner - 1 partie du sarrasin, 100 g de filet de poulet bouilli, 100 g de salade de légumes sans ravitaillement et assaisonnements
- Snack de l'après-midi - 1/2 tasse de yaourt écrémé, tout fruit (à l'exception de la banane)
- Dîner - 1 portion de céréales, 100 g de légumes bouillis. Un menu similaire persiste pendant une semaine. Dans les jours suivants, il est autorisé à remplacer le poulet par de la viande de dinde, du bœuf maigre, du poisson blanc. Au lieu de fromage - utilisez 50 g de fromage cottage.
La sortie du régime alimentaire sur le sarrasin - comment ça va?
À la fin du régime, il doit être ramené progressivement à la nutrition habituelle. Sinon, les kilogrammes jetés reviendront à une vitesse plus élevée que ceux perdus, et le corps survivra à un nouveau stress.
Pour préserver les résultats, il est important pour les 14 prochains jours de continuer à manger du sarrasin dans l'un des repas - pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Les produits de farine, sucrés et de conservation, les aliments frits sont toujours contre-indiqués. Peu à peu, des soupes de légumes légères, des légumes mijotés, des variétés de viande faible en gras et du poisson blanc doivent être introduits dans le régime alimentaire. Le troisième jour, vous pouvez vous chouchouter avec du pain (avec du son, de la grain entier, mais pas blanc), un bouillon à faible teneur en matière de brouillard.
Au total, la teneur en calories du pouvoir ne devrait pas être supérieure à 1800 kcal. Après 2 semaines, il est élevé à 2000 kcal, passant à un régime familier. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez à nouveau manger des tartes et des gâteaux, du porc frits et du saindoux. Ces produits doivent être progressivement exclus du système nutritionnel d'une personne en bonne santé, ainsi que de la mayonnaise et de l'alcool. La dent sucrée incorrigible est autorisée à déguster du chocolat amer, du miel et des fruits, au lieu d'une utilisation excessive de confiserie et de sucre.
Il est important de continuer à se conformer au régime de consommation d'alcool établi - boire au moins 1,5 litre de liquide par jour. Il peut s'agir de thé vert, d'eau non carbonatée, d'infusions à base de plantes et de boissons aux fruits aux baies non sucrées.
Vous ne devez pas charger le corps avec une formation améliorée et faire du sport immédiatement après la fin du régime alimentaire. Comme dans le cas de la nutrition, il est nécessaire de revenir progressivement aux charges habituelles, accompagnant le processus en prenant des préparations de polyvitamine.