Nous portons à votre attention un article qui examine les exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des équipes. Vous apprendrez comment les exercices physiques contribuent au processus de perte de poids et que sont-ils mieux que le régime ou la famine. Lisez comment prendre le choix des exercices et les fonctionnalités personnelles à prendre en compte. Et aussi se familiariser avec des exercices de base et efficaces qui peuvent facilement fonctionner à la maison par vous-même.

Comment les exercices contribuent à la perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans la lutte contre l'excès de poids et l'obésité pour les raisons suivantes:
- L'activité physique contribue à la combustion active de l'énergie, qui est formée à partir de dépôts de graisse. Et cela conduit à la mobilisation de la graisse et à une diminution de sa quantité dans le corps.
- Lorsqu'une personne est assise sur un régime faible en calories, le corps, afin de maintenir les réserves d'énergie, comprend une réaction physiologique protectrice qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et qu'une personne s'y assiste pendant longtemps. Avec l'activité physique, cela ne se produit pas et le poids est perdu beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
- L'activité physique stimule les parties sympathiques du système nerveux et augmente le taux de métabolisme. Dans ce cas, la quantité d'énergie consommée par le corps est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter que Les charges régulières améliorent l'humeur physique et psycho-émotionnelle, rendre une personne active et vigoureuse, et la vie est beaucoup plus intéressante et plus brillante.
Comment choisir les meilleurs exercices pour vous-même
Pour choisir les exercices adaptés à eux-mêmes, les experts recommandent de prendre en compte les fonctionnalités suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez refuser les inclinaisons avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive des muscles obliques et latéraux de la presse, de sorte que la taille augmentera en taille au fil du temps. De tels exercices conviennent plutôt aux gars qui veulent augmenter leurs proportions corporelles qu'aux filles.

- Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans la lutte contre la graisse excessive dans l'abdomen, mais il y a un danger que vous ne devriez pas oublier: les classes constantes avec un cerceau provoquent une omission des organes pelviens.
- Si vous décidez d'effectuer des virages sur les côtés avec une pondération supplémentaire, vous ne pouvez pas faire de mouvements soudains dans le processus d'exercice.
- Les cercles avec un excès de kilogrammes sur l'estomac et les côtés aideront le chargement cardio. De tels exercices améliorent le métabolisme, ce qui contribue à la combustion intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de donner la préférence aux charges d'intervalle.
- Il est également recommandé de combiner des exercices physiques avec des charges supplémentaires.
- Dans le processus, il est nécessaire de contrôler la charge sur les muscles obliques de la presse, il ne doit pas être excessif.
Les meilleurs exercices
Il existe divers ensembles d'exercices qui vous permettent de rendre la taille mince et belle.
Torsion
Le plus célèbre peut à juste titre être appelé Twist sur la presse.
- Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis et plier vos jambes dans vos genoux (les pieds doivent être situés sur le sol).
- Apportez vos mains derrière votre tête, respirez profondément, arrachez le corps du sol et tirez-la sur vos pieds.
- Ensuite, expirez et retournez à sa position d'origine.
- Il est recommandé de faire 10 répétitions d'approches 2-3.
Torsion inversée
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et mettez les pieds sur le sol.
- Les mains placent le long du corps.
- Maintenant, il est nécessaire d'élever les jambes de telle manière que les hanches finissent par être perpendiculaires au sol, et les genoux se déplacent vers la poitrine.
- Lorsque vous arrachez les jambes du sol, vous devez expirer et lorsque les jambes sont placées sur le sol, inspirez.
- Il est recommandé de faire 10 approches de répétitions 3.

Torsion oblique
- Il est nécessaire de se coucher sur une surface uniforme, de mettre vos mains derrière votre tête et de plier vos jambes dans vos genoux afin que les pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous devez augmenter le boîtier, étendre jusqu'au genou gauche avec le coude droit. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
- Répétez le mouvement au contraire: atteignez le genou droit avec le coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
- Dans une approche, vous devez faire au moins 15 répétitions.
Planck
Il s'agit, à première vue, un simple exercice destiné au travail des muscles de la presse, des hanches et du bas du dos.
- Prenez la position sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts reposent sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits en une seule ligne, et le regard est dirigé vers l'avant.
- Ensuite, il est nécessaire de déchirer les genoux du sol et d'être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que le souffle soit ordinaire.
- Après cela, vous pouvez accéder à la position de la barre latérale et effectuer l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
- Prenez la position pour que les pieds et les paumes reposent sur le sol.
- Déplacez la gravité centrale vers le côté droit du corps. La main droite doit être pliée à angle droit.
- Mettez votre jambe gauche à droite, en tenant vos jambes droites, soulevez vos hanches.
- Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez réaliser le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.

Bounges avec des virages du corps
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec son pied gauche et pliez-le au genou. Cela fera l'étirement des muscles de la cuisse droite.
- Étendez vos mains devant vous afin qu'ils se soient installés parallèles au sol.
- Après le chaud, faites à nouveau un pas en avant avec son pied gauche et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester derrière et l'orteil touche la terre. Ce faisant, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis faire des virages avec le corps.
- Faites une telle attaque avec un autre pied.
- Vous pouvez répéter les mouvements 15 fois.
Pentes dans différentes directions
- Pour effectuer l'exercice, vous devez devenir droit et assembler vos jambes.
- Levez les mains et pliez-les au-dessus de votre tête.
- Inclinez le corps à gauche autant que possible et maintenez cette position pendant 15 secondes. Vous devez vous sentir s'étirer sur le côté droit du corps.
- Retour à la position initiale.
- Répétez les exercices, inclinant le corps vers la droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position de 30, 45 et 60 secondes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour exécuter, vous devez devenir à quatre pattes.
- Détendez la presse et respirez profondément.
- Expirez et expirez, tendre et tirez étroitement l'estomac.
- Dans cette position, vous devez tenir l'estomac pendant au moins 15 secondes.

Conseils pour une meilleure efficacité
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:
- Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort physique. En présence de classes régulières, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus résilient. Par conséquent, il est recommandé d'inclure des charges de course, de vélo ou d'alimentation au moins une fois par semaine. Cela aidera encore plus efficacement à brûler des calories en excès et à améliorer le métabolisme.
- Donnez la préférence aux cours dans l'air frais. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à la guérison du corps dans son ensemble.
- Il est important de planifier des cours. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer des exercices à temps. Après tout, pour cela, il est nécessaire de décider des vêtements, des chaussures et de faire le plein d'eau. Beaucoup utilisent une musique appropriée pour la formation, ce qui est également préférable de se préparer à l'avance.
- Appliquer le rôle dans la perte de poids a une nutritionPar conséquent, il doit également être ajusté. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, y compris un croak, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement après une formation épuisante et un chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).
- Ne négligez pas l'écume. Avant l'entraînement principal, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Cela minimisera la crépature et les blessures possibles des tissus. Et après les cours, il est recommandé de faire des vergetures musculaires.
- Ne soyez pas distrait par les conversations au cours de cette période. Il est important de se concentrer en classe, de les faire correctement et avec un rendement maximal. Cela est particulièrement vrai si vous êtes engagé dans un groupe de personnes similaires.
- Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi de sécuriser des vacances et du sommeil normaux, pendant lesquels le corps pourra se détendre et récupérer.
- S'il vous est difficile de choisir des exercices vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un coachQui peut offrir un complexe approprié et efficace, en tenant compte de vos fonctionnalités et souhaits. Et la chose la plus importante est la constance. Il est préférable de consacrer 20 minutes par jour aux exercices que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début du chemin, lorsqu'une personne est confrontée à des sensations désagréables après les cours et à la fatigue.

À quelle vitesse et à quelle quantité vous pouvez perdre du poids
Il est très difficile de parler de nombres spécifiques, car le résultat dépend du choix des exercices physiques, de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement, ainsi que du style de vie que vous dirigerez pendant cette période. Aussi Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.
Exactement une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements seront perceptibles dans une semaine: le puits, l'état des muscles du corps et le corps dans son ensemble s'amélioreront. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la taille et les côtés deviendront moins.
Faites attention! L'essentiel est le désir et la constance. Et pour rendre le résultat encore plus efficace, vous pouvez marcher et vous concentrer sur la charge cardio.