Il s'avère que vous pouvez perdre du poids très imperceptiblement, adhérez simplement à des règles simples. En conséquence, en un mois, il est possible de se débarrasser de cinq kilogrammes, et des résultats plus impressionnants sont très réels. L'essentiel est de croire et d'aller à l'objectif sans s'arrêter à l'atteinte. Volonté, persévérance, détermination - ce sont les qualités qui seront nécessaires sur la voie de la réalisation d'un objectif chéri.
Règles de base pour une perte de poids efficace
- Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de la mayonnaise. Il suffit de savoir que dans cent grammes de sauce, il y a beaucoup de calories, à savoir un quart de la norme quotidienne. De plus, la mayonnaise proposée sur les étagères des supermarchés contienne des ingrédients qui ne feront que nuire à la lutte avec un excès de poids et n'aideront pas à réaliser ce qu'ils veulent. Il provoque un sentiment de faim. Certes, tout le monde connaît l'habitude d'ajouter des ingrédients incompatibles à la salade. Par exemple, la salade bien connue "Olivier".
- Le sucre doit être minimisé dans l'utilisation. Plus il est petit, mieux c'est pour la figure. Après avoir acheté des jus et des boissons gazeuses dans un magasin, il est préférable de les diluer avec de l'eau. Ainsi, au fil du temps, il sera possible de se débarrasser de l'habitude de consommer des boissons sucrées en quantités excessives. Soit dit en passant, les connaissances vous aideront à vous motiver à refuser le sucre, quelle est la valeur énergétique du sucre: en deux cuillères à soupe, 32 kilocalories sont contenues. Ainsi, seulement 10 cuillères, et le corps reçoit un dixième de l'énergie quotidienne, ce qui est requis par les adultes du sexe plus fort.
- Des bonbons délicieux et préférés et du chocolat de l'enfance doivent être consommés au minimum. Pour que cela ne ressemble pas à un désastre, vous pouvez vous habituer à diviser le chocolat en cubes, chacun étant divisé en quelques parties. La même chose peut être fait avec des bonbons - chacun peut être coupé en plusieurs pièces - moins, plus cette douceur est suffisante. Pour ceux qui aiment boire des bonbons avec du thé ou du café, l'habitude de les consommer sans sucre devrait devenir dans l'habitude.
- Il ne devrait pas y avoir de pommes de terre frites dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les frites et les frites que de nombreux adultes et enfants aiment tellement. Malgré le fait que les pommes de terre elles-mêmes ne sont pas trop élevées-calories, seulement 80 kilocalories par 100 grammes, dans un ensemble avec des graisses, qui préparent les plats de cette culture racinaire, un poids énergétique similaire augmente fortement - de deux à sept fois et demi.
- Il convient d'oublier l'existence de produits de boulangerie préparés à partir de la farine la plus élevée. Même ces quelques substances bénéfiques qui composent de tels produits ne peuvent pas justifier une teneur en calories assez élevée des plats finis et un manque de fibres.
- Les légumes crus doivent toujours être présents dans le menu, et ils devraient manger en premier lieu. Cela aidera à éteindre la faim et les avantages de l'intestin sont très importants. Ce sont des assistants fiables pour maintenir la microflore utile, et le volume de l'estomac sera rempli de nourriture utile, qui contient peu de calories. Pour la digestion des légumes, plus d'énergie est dépensée que stockée.
- Vous devez boire plus d'eau. Afin de ne pas trop manger, dans un quart d'heure ou au moins une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau - un verre suffit. En conséquence, il y en a beaucoup, vous ne voulez tout simplement pas. Si vous voulez manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il suffit de boire de l'eau pour vous mettre la tête, et soif, il sera donc possible de tremper.
- Vous ne pouvez pas boire de lait, il y a une pastèque ou un melon avec d'autres produits - uniquement séparément. Le fait est que tous ne sont pas combinés avec un autre aliment. Les conséquences peuvent être assez imprévisibles si vous négligez ce conseil.
- Il est préférable d'utiliser des céréales pour le petit déjeuner - ils occupent un endroit digne dans divers systèmes efficaces, dont l'essence est de bien manger. Après avoir dormi, grâce à l'utilisation des céréales, le corps commence rapidement, la sensation de faim disparaît, l'énergie nécessaire apparaît. Ne croyez pas ceux qui prétendent que des kilos en trop sont ajoutés à partir des céréales. C'est une opinion erronée. L'essentiel est de ne pas mélanger les céréales avec les produits qui ne sont pas compatibles dans un tel ensemble.
- Ne supprimez pas le dîner du régime. L'essentiel est de ne pas trop manger, d'utiliser les heures du soir uniquement les produits qui ne surchargeront pas l'estomac.
- Beaucoup de gens aiment les assaisonnements nets. Mais pour perdre du poids, vous devrez minimiser leur utilisation. Cela s'applique également aux épices, ainsi qu'aux sauces. Tous sont des provocateurs de l'appétit brutal.
- La nourriture doit être soigneusement mâchée. Cela ne devrait pas être pressé. Le fait est que le corps, vingt minutes après le début du repas, ressent une saturation complète, quelle que soit la quantité mangée pendant cette période.
- Les grandes assiettes pour la nourriture doivent être remplacées par de petites. Dans ce cas, même les plats complets ne provoqueront pas de suralimentation.
- Après avoir dévastateur la plaque, pour prendre l'additif - tabou. Sinon, il ne sera pas possible de contrôler la taille de la partie.
- Lorsqu'une sensation de saturation apparaît et que l'assiette n'a pas encore été vide, vous ne devriez pas manger tout ce qui y reste.
- Dans le cas où il y avait un désir de manger le soir, avant d'aller se coucher, il serait approprié de boire un verre de kéfir - lentement.
- Dormir mieux pour se coucher à dix heures du soir. Plus tard, surtout la nuit, le corps est dans un demi-toes. La même chose se produit avec la psyché. À l'heure actuelle, il y a un danger pour cesser de se contrôler, ce qui peut conduire à une recherche du réfrigérateur et à tout manger d'affilée.
- Le rêve doit être complet - huit heures à huit heures. En raison d'un mauvais sommeil, les gens gagnent souvent des livres en plus.
- Vous devriez bouger plus, faire du sport. Il est utile de prendre des randonnées au moins une heure par jour. Si le temps le permet, vous pouvez aller à un ou plusieurs arrêts plus tôt, afin que la distance restant au travail ou que le magasin soit à pied.
Grâce à ces conseils simples, tout le monde peut rapidement perdre du poids. Dans ce cas, cela ne sera pas nocif pour la santé. Il existe de nombreux systèmes d'énergie restrictive différents, mais très souvent, diverses maladies apparaissent en raison de la malnutrition.