Décider de perdre du poids, les femmes repensent leur alimentation. Il y a deux options: d'équilibrer la nutrition et le mode d'exercice, et d'apporter du poids à la normale en mode moins 0,5-2 kg en une semaine, ou même perdre du poids rapidement sur l'un des extrêmes, mais efficaces régimes. Quelle est l'option que vous aimez le plus? Beaucoup de filles choisissent les méthodes de perte de poids rapide, parce que si on veut voir des résultats en quelques jours!
Cependant, rapides efficaces régimes ont un inconvénient: le résultat à court terme. Perdus par la famine kilos reviennent aussi vite que partaient. De la même extrêmes méthodes de perte de poids est pratiquement jetables. Ils aident à réduire le poids une fois, deux fois. Mais avec le temps, cesser de travailler. Cela est dû au fait que les périodes de pénurie aiguë de calories – stress pour le corps, et peu à peu, il «apprend» à lui résister. C'est pourquoi de plus en plus de jeunes filles préfèrent ne pas méthodes extrêmes pour réduire le poids de la saine une alimentation équilibrée qui assure à long terme de résultat.
Mais parfois encore besoin de perdre du poids rapidement: avant de compétitions sportives, des dates ou des événements. Dans la liste des exigences de certaines professions figurent les normes de poids, et si vous en difficulté de la norme, de résoudre le problème peut seulement rapide et efficace de l'alimentation. Nous avons recueilli les plus populaires modes d'alimentation, les aident à se débarrasser de 5-10 kilos excédentaires. Mais si vous prenez un soin raisonnable! De la forte restriction de la ration peut avoir des effets secondaires.
Le TOP 5 des plus efficaces régimes
Le plus simple et le plus rapide moyen de perdre quelques kilos à la maison est une monodiète. Ils ont quelques inconvénients: la monotonie des plats, provoquant une carence en vitamines et oligo-éléments, rapide retour perdu des kilos, la nécessité de consulter un médecin. Et pourtant, ils sont parmi les plus efficaces des régimes express minceur.
Kim Protasova
Idéal pour ceux qui aiment les légumes et facilement contourné sans viande. Régime alimentaire composé Protasov, peut accueillir jusqu'à 5 semaines. Il est construit sur les légumes crus avec un peu de l'ajout de produits laitiers. Le menu ressemble à:
- petit-déjeuner: café non sucré, yaourt nature, pomme;
- deuxième petit-déjeuner: concombre avec du fromage blanc;
- déjeuner: thé, pomme, salade de fromage râpé;
- goûter: la carotte, la laitue, la pomme;
- dîner: oeuf, tomates avec de la verdure et le kéfir.
Régime alimentaire pour les paresseux
Parfois, le temps sur la cuisine et les recettes compliquées non. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des régimes, ne nécessitant pas de délices culinaires. Le principe est de «paresseux» alimentation: la nourriture avant de manger de boire 2 tasses de l'eau claire et tiède. Toujours chaud! L'essence est simple: de l'eau chaude éteindre la sensation de faim, dans le même temps de ne pas donner de trop manger.
Dans le cadre de cette méthode, perdre du poids rapidement il faut manger trois fois par jour, les restrictions sur le produit pratiquement pas. Bien que les sucreries, les aliments gras et les aliments frits, ainsi que l'alcool et les boissons gazeuses mieux tout de même abandonner.
Le sarrasin
Cette monodiète peut perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine. Cependant, la bouillie de sarrasin faut pas cuire, et cuit à la vapeur. Pour cette raison, elle n'est pas aussi savoureux, mais permet de réduire le poids. D'abord laver la croupe, verser l'eau bouillante et attendez l'gonflement des grains. Cela prend beaucoup de temps, donc cuit à la vapeur bouillie besoin de 12 heures. Le mieux à faire ce soir. À sarrasin, ajoutez un peu de sel, d'épices, une cuillère à soupe de sauce de soja.
La quantité de céréales diviser en 5 repas et mangez pendant la journée. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 5 heures avant le coucher. En une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau. Vous pouvez aussi boire du thé vert sans sucre. Mais l'abus de ce efficace le régime n'est pas la peine, sinon le risque de «gagner» les maladies du tractus gastro-intestinal.
Le Régime Ducane
C'est de la protéine d'un régime alimentaire, qui est basé sur pratiquement le déni complet de glucides. Pierre Ducane assurait que l'on peut se nourrir en permanence, divers à la carte. Et pourtant, le régime alimentaire, créé Dukan, ne convient pas à tous, mais seulement à ceux qui ont besoin de perdre 10 kg, et qui est prêt à attendre les résultats d'un mois ou plus.
Le passage à fraise régime alimentaire se produit en plusieurs étapes. Tout d'abord, vous renoncez à toute les glucides, les remplacer par des protéines. Ensuite, alternez les légumes et les protéines, la stabilisation du poids. Vous pouvez ensuite peu à peu entrer des glucides dans l'alimentation, mais leur part tout de même ne doit pas dépasser 10% du total des produits.
Le plus simple régime
Monodiète ne conviennent pas à tout le monde: est-il difficile à supporter à cause de la monotonie de l'alimentation, de la forte réduction de la quantité d'hydrates de carbone, de la nécessité de recherche spécifiques de produits. Mais il ya des façons de réduire le poids sans le respect d'un grand nombre de complexes culinaires conditions.
Alimentation kéfir
L'une des options les plus populaires d'urgence de la réduction de poids – le kéfir mono -. Résister il n'est pas facile, mais pas de difficultés à la planification de régime et de calendrier de la réception de la nourriture. L'essentiel est que vous buvez par jour 1,5 litre de kéfir, même si gras, et tout. Ainsi, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg par semaine. Cependant, s'asseoir sur un yogourt plus de 3 à 5 jours vous ne pouvez pas, sinon le corps va commencer à souffrir de malnutrition.
Régime pour perdre du poids rapidement
La stricte limitation de la nourriture efficacement à court terme. C'est pourquoi, en s'assoyant sur un kéfir ou de la bouillie de sarrasin, il faut être prêt à ce que les kilos perdus reviennent rapidement. Mais vous pouvez reconstruire votre propre régime alimentaire pour réduire le poids et le fixer à un niveau de plus ou moins 2 kg Pour cela, vous devez manger fractionnée: pas de grandes portions de trois fois par jour, et de petites doses de 5 fois. Aussi devez renoncer à tous les calories des produits:
- boissons gazeuses les boissons sucrées;
- de l'alcool;
- desserts;
- rôti et grillé pommes de terre;
- le gras de la viande rouge;
- saucisses;
- flocons de céréales du petit-déjeuner de restauration rapide;
- fast-food;
- un muffin et un autre de cuisson du blanc de la farine de blé.
La base de l'alimentation doivent constituer des fruits et légumes frais, non gras, poisson et de la viande blanche, des céréales à l'exception du riz blanc. Il est utile de tenir un journal alimentaire, compte tenu de tous les repas, même les plus insignifiants. Il convient également de calculer l'exigence quotidienne de calories pour son poids et de mode de vie, si elle entre 300 et 500 unités, et de s'en tenir à une telle teneur en calories.
Efficaces méthodes de perte de poids
En plus de ces méthodes d'urgence de réduction de poids il ya d'autres.
Régime 5 jours efficace
«Escalier» – une technique de réduction de poids de 3 à 8 kg en 5 jours. Elle s'appuie sur les cinq degrés de l'alimentation, égaux à 5 jours de la semaine:
- Le nettoyage de la journée: le jeûne avec une consommation d'eau potable.
- Réparatrice: vous pouvez manger des produits laitiers.
- D'énergie: il faut plaire à l'organisme de glucose à l'aide de raisins secs, de miel et d'autres produits naturels.
- Construction: à ce stade, mangeons des protéines.
- Brûler les graisses: besoin de fibres, qui nourrit et apaise la sensation de faim.
Le plus efficace le régime de la semaine
Plus facile à réduire en une semaine le poids à l'aide de la ration d'une bouillie de sarrasin et de babeurre. Oui, il s'avère monotone, mais vous perdez jusqu'à 5 kg de Sarrasin est nécessaire pour préparer de la même façon, et pour le sarrasin méthodologie: cuit à la vapeur, et ne pas faire cuire. Le jour buvons jusqu'à 1,5 l faible en gras de yogourt.
Un régime efficace à 10 jours
L'essence de superdeity pour la perte de poids: en une journée, vous pouvez manger un seul produit dans une quantité allant jusqu'à 1 kg Dure maigrir de 10 jours, il est donc possible de réduire d'environ 8 kg Mais les médecins avertissent que cette méthode est bien et aide à réduire le poids, mais n'est pas sans danger pour la santé. Par conséquent, lorsque les premiers signes de malaise consulter un médecin. Et pour éviter la maladie, s'en tenir à ces principes:
- choisissez des produits naturels;
- éliminez la graisse de l'alimentation, de sucré, de fumé, de la viande rouge, l'alcool;
- planifiez les repas et s'y tenir;
- réduire la quantité de sel qui consommez avec de la nourriture.
Les options de produits, qui sont adaptés à ce mode de réduction de poids: pommes de terre, chou, cuit à la betterave, carotte crue. Recommandent également des concombres, des pommes et du riz. Vous pouvez organiser une «le kéfir» et «produits laitiers» jours.
Vous pouvez essayer un régime végétarien. C'est une option plus sûre, mais vous allez perdre jusqu'à 3 kg de l'Essence de la méthode de la nutrition parmi les fruits et légumes, d'exclusion de tous les autres plats, notamment les fromages, les oeufs et le lait.
Régime 2 semaines plus efficace
Quatorze sensible, vous pouvez essayer de l'extrême méthode de perte de poids, qui est pratiquement le refus de la nourriture. Manger besoin d'un peu de nourriture saine, pour éviter la sensation de satiété. Vous serez constamment ressentir la faim, les principaux kilos en trop perdre sur la première semaine de jeûne, puis le taux de réduction de poids ralenti.
Cependant, ce régime est adapté, et c'est un euphémisme, n'est pas tout. Le jeûne – stress pour le corps, et de deux semaines de la malnutrition tout un tas d'effets secondaires. Nous vous recommandons donc de moins radical dans la façon de normaliser le poids corporel: déjà familier de la ration d'un produit sur un jour. Vous pouvez l'étendre et 14 jours, surtout, n'oubliez pas de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour et d'alterner les produits.
Les plus efficaces de régime pour perdre du poids 10 kg
Il y a trois sortes de façons de réduire le poids corporel de 10 kg: rigide, de nettoyage et bénins. Nous vous conseillons de ne pas recourir à un mthodes, parce qu'ils ont beaucoup d'effets secondaires. Mais si réduire le poids d'un besoin urgent, vous pouvez essayer une option, un refus de riches en calories et le passage à un régime alimentaire faible en calories. Le maximum de la valeur calorique de la ration quotidienne – 1300 calories. Afin d'éviter la sensation constante de la faim, dont nous avons besoin de diviser la nourriture sur 7-8 réceptions.
Plus économe en option: nettoyage de la méthode, qui consiste à refuser de produits d'origine animale, ainsi que les aliments frits, gras et plats fumés. Ils devraient être remplacés par les légumes, les fruits, les céréales, les produits laitiers non gras. Mais dans ce cas, il est important de manger de petites portions de 5 fois par jour.
Douce régime de transférer le plus facile, il est calculé sur la perte de 10 kg en un mois. Des restrictions strictes non, mais des aliments riches en calories, restauration rapide, desserts, viennoiseries, gâteaux et boissons gazeuses faut l'exclure complètement. Déclinons gras, rôti, fumé. Au lieu de cela, mangeons noir et sans levain pain, un peu durs salés, petits pains, beurre, céleri, lait, fruits et légumes. Vous pouvez également manger des céréales, des légumineuses, de la viande maigre et le poisson. Buvons le thé vert, yaourt, jus de fruits. Mais pas de godets, et personnellement coincés!
Les secrets du régime facile
Pour réduire le poids, il est important de maintenir la motivation: se rappeler le but. Aussi, essayez de faire de cette période agréable: ne pas se replier sur eux, parler, marcher en plein air, faire du sport. N'oubliez pas de boire au moins 2 litres net d'eau minérale par jour, manger de plus petites portions, et alors diététique alimentation sera plus facile de percevoir.
Les commentaires et les résultats diluant
L'expérience de la diluant filles confirme: le passage à une alimentation équilibrée – une route directe à la tonique belle forme!
Les commentaires de médecins et de spécialistes
Les médecins rappellent: sans danger pour la santé des taux de réduction de la masse du corps – 0,5-1 kg par semaine. Vous pouvez perdre du poids 2 kg par semaine, sans incidence sur les organes internes, mais plus de la rapidité du rythme – stress pour le corps. Il ne passe pas inaperçu, résultant dans endocrinologique les troubles et les maladies du tractus gastro-intestinal. De même, en faire trop strictes les rations, vous pouvez tomber dans le piège de troubles de l'alimentation. Elle peut être exprimée en compulsifs la suralimentation, et dans la crainte de manger quelque chose de nocif.
C'est pourquoi les médecins conseillent de ne pas mourir de faim, mais d'équilibrer votre alimentation pour que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Si vous avez besoin pour réduire le poids, le déficit de calories devrait être facile. Des études ont montré que la sûreté de réduction de l'alimentation, – pas plus de 25% des calories de l'actuel portions.