Bonjour les amis! Aujourd'hui, nous reviendrons à nouveau dans l'un des régimes les plus célèbres. Ducan's Diet - Produits autorisés par étapes. Nous effectuerons une vérification approfondie du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et rédigez vos avis sur ces listes de produits.
Pour plus de commodité, chaque étape a fabriqué des tables pratiques. Dans la première étape, les produits de base. Et dans les étapes restantes, l'ensemble des produits se développe. Par conséquent, pour toutes les étapes suivantes, je n'écris que les produits qui sont ajoutés à une liste existante.
Quelle est la particularité du régime alimentaire de Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais ne contiennent pas d'autres recommandations pour la stabilisation du poids. La méthode proposée par le médecin français est caractérisée par une «sortie» fluide du régime. La méthode peut vraiment aider à se débarrasser des kilogrammes détestés pour toujours. Mais encore une fois, observant les règles simples de l'auteur lui-même.
Le régime alimentaire implique 4 étapes. À chaque étape, vous apprenez progressivement à bien manger, à profiter de la nourriture et à perdre du poids. Chaque étape a sa propre durée et le «panier de produit» recommandé. Vous ne ressentirez aucune privation en raison de l'introduction douce de changements sains dans la nutrition.
Comme dans n'importe quel régime, une panne ou la moindre écart par rapport aux règles peut éliminer tous les efforts. Mais qui convient à tout la première fois? Nous n'apprenons même pas à marcher tout de suite, mais progressivement. Obtenir souvent plus d'expérience et de connaissances. Si je vous ai inspiré, commençons à considérer les produits autorisés.
La première étape est une attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que les aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: une nutrition prolongée des aliments blancs riches peut nuire aux reins. Si tout est en ordre avec cela, alors 4 à 5 jours ne causeront aucun préjudice.
| Viande | Les variétés de viande faibles en matière de graisse sont les bienvenues - bœuf, dinde, lapin, poulet, veau. Utilisez parfois des abats (langue, du foie, des reins) ou du jambon naturel. L'oie et le canard sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Cuire, éteindre, cuire. |
| Œuf | La protéine est préférée. Dessinez la consommation de jaune. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont tous autorisés. Cuire sans oignons frits et carottes. Tout poisson - rivière et roche marine. Cuire bien pour un couple, bouillir, ragoût. Les plats de friture ne sont pas autorisés. Il vaut mieux ne pas utiliser de nourriture en conserve, mais s'ils sont naturels et sans pétrole, vous le pouvez. Laissez-vous parfois des bâtons de poisson fumé et de crabe en petites quantités. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits laitiers et laitiers | Nous mangeons et buvons tout ce qui est gras - en matière gras - jusqu'à 0,5% de matières grasses. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fermenté, fromage cottage. Sans ajouter de sucre ou d'additifs artificiels. |
| Boisson | Thé: Vert, noir, à base de plantes et non de feuilles de thé. Café faible, chicorée, eau pure. Sur le régime alimentaire, le soda et les boissons de la catégorie Light ne sont pas interdits. Mon opinion personnelle: c'est un chemin glissant. Soda léger ou 0 calories - Sans sucre, il y a des édulcorants contre nature. Ce sont des additifs très nocifs, il est préférable de les contourner. La quantité de liquide par jour - au moins 1,5 litre |
| Assaisonnements | Tout oignon, à l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, des légumes verts frais et séchés, du basilic, de la pâte de tomate (un peu, car il contient beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Tournez les salades avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huiles | pas plus d'une cuillère à café d'olive ou de colza (autorisé à partir de la fin de 2016) |
| Autre | NUTS - Pas plus d'une poignée (également une innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit à faible calorie et peut être consommé sans restrictions. Végétal - Tout ce que vous voulez, mais pas plus d'un café. cuillères à soupe. Le tofu, Seytan («viande végétarienne», est préparé à partir de la pâte). Baies de Coji, graines de lin ou chia - 1 cuillère à soupe. l. par jour. |
Un endroit spécial dans le régime alimentaire aux 4 étapes est occupé par le son d'avoine. Leur nombre ne doit pas dépasser ou diminuer.
À l'attaque, mangez strictement 1,5 cuillère à soupe. l. par jour. Vous pouvez avec une salade, du fromage cottage ou faire une crêpe de flocons d'avoine. Qui a des problèmes de gastrite ou digestifs, pour un régime d'épargne, je recommande d'utiliser la farine d'avoine ou de la farine de sarrasin. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducan's Diet - une attaque que vous pouvez manger."
Ducan écrit qu'il a augmenté la quantité d'huile, car une telle quantité de graisse aura un effet bénéfique sur le travail des intestins. Il y aura donc moins de constipation. De plus, vous obtenez en plus de la vitamine E dans le régime alimentaire. Comme il le dit lui-même: "Son ennemi principal est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter aux salades.
Mais ce ne sont pas toutes les innovations. Fans de noix, réjouissez-vous! Maintenant, vous pouvez une petite poignée, mais seulement en échange de l'huile. Autrement dit, si aujourd'hui vous voulez craquer des arachides, alors l'huile est interdite. Lisez la quantité autorisée de chaque fruit par jour dans l'article «Nuts et perte de poids».
La deuxième étape est l'alternance
L'ensemble des produits est le même que sur "l'attaque". De plus, le menu introduit de nouveaux produits - les légumes. Il s'avère que les protéines et les aliments végétaux. Cette phase est également appelée - l'étape de croisière.
| Légumes | À partir de ces produits, cuire les salades, ragoût, cuire, bouillir ou ragoût. La nourriture frite est interdite. Produits résolus: chou (toutes variétés), radis, haricots patch ou haricots verts, oignons, aubergines et courgettes, concombres, tous types de salades de feuilles, tomates, navets, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'activer le plus de produits de vitamines: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent 1 fois en une semaine. |
| Autre | Huile végétale - Augmenter à 1 cuillère à soupe. cuillères à soupe Champignons. Vous ne pouvez pas les manger marinés, salés ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc.). 2 cuillères à soupe. pâte de tomate (bien sûr sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme sur "l'attaque". Augmentez également la quantité de son du gruau à 2 cuillères à soupe par jour
Ce que l'amidon contient est interdit au 2ème étape: pommes de terre, batailles, légumineuses, lentilles, maïs, pâtes et céréales. L'avocat est également interdit, car trop gras.
N'oubliez pas la règle stricte - ne signalez pas votre supplément. Et pour plus de commodité dans le calcul du volume des portions, je recommande d'acheter des échelles de cuisine.
À ce stade, la rupture peut commencer et il y a une forte probabilité de quitter le régime. Vous verrez comment le poids sera réduit. Attendez et avancez. Écrivez dans les critiques de l'article quels sont vos résultats de régime et ce qui ne fonctionne pas.
La troisième étape - Consolidation
Vous pouvez manger la même chose que sur la "croisière". Mais maintenant, vous pouvez diversifier encore plus le menu - à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, un peu de pommes de terre, etc. Cette phase est conditionnellement divisée en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez 1 portion de produits féculents par semaine + 1 repas festif.
| Pain | Rye-Wheat, Grain entier. 2 tranches par jour (ou 50 g). |
| Fruits | Tout - pas plus de 200 grammes par jour. Seulement: des raisins de toutes variétés, cerises, tous les fruits séchés, les bananes, les cerises sont exclus. Nous ne mangeons qu'un morceau par jour. Si les fruits sont petits - abricot, prune - mangez 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour sont autorisés. 16-20% - la permissibilité maximale de la teneur en matières grasses du produit. |
| Produits féculents | Ils ne peuvent qu'une seule fois en une semaine et en petites portions - 150 - 220 g Préparez la vaisselle de: Bulgura, Lentils, Pâtes, Rice, Pommes de terre, Légues, Half-Tenta, Couscous, Pous pois, PEA Sans frit, sans huile. |
| Groupes | Jusqu'à 200 g. Le sarrasin sans huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, porc faible en gras, viande d'agneau, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Ce peut être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Accordez-vous une fois par semaine par jour, à l'exception des protéines, ajoutez un régal au menu. Ce peut être un morceau de gâteau, une salade avec mayonnaise, tout ce qui est interdit de nourriture. Et sans additif. |
Dans la deuxième partie de la scène, 2 parties de fête par semaine + 2 plats contenant de l'amidon sont autorisés.
| Produits féculents | Vous pouvez manger la même chose que dans la première partie, mais déjà 2 fois par semaine. |
| Table de fête | Choisissez également n'importe quel repas, mais déjà 2 fois par semaine. Seulement pour ne pas 2 jours de suite. |
| Autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale - Ici, vous pouvez 1 cuillère à soupe. Buvez tout le même 1,5 litre d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que sur les phases précédentes. Mangez strictement 2 cuillères à soupe par jour de son d'avoine. |
Ainsi, au 3ème stade, vous devriez manger 6 jours par semaine avec des fruits, des légumes et des produits protéiques, et 1 jour - seulement un menu protéique.
Le Dukan dans le livre conseille de manger exclusivement des aliments protéinés le jeudi. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre vous joue pour la perte de poids de 10 kg en 60 jours.
La quatrième étape est la stabilisation
La nourriture doit être la même que 3 phases. Ne faire des modifications que le jour de la consommation de protéines continues (jeudi).
| Poisson | Donner la préférence aux poissons blancs. Utilisation rouge à 200 g. 150 g si vous mangez fumé. |
| Viande | Mangez également des variétés à faible teneur en matières grasses. Et la viande d'oiseau est sans ailes et la partie supérieure des jambes. |
| Produits laitiers et laitiers | Les seuls changements sont que seuls les produits avec le moins de contenu en lactose peuvent être consommés. |
| Autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et agacer doit être consommé 3 cuillères à soupe À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Activité physique
Ducan recommande de marcher plus pendant 20-30 minutes par jour. Je vous conseillerais d'augmenter cette fois à 40 à 50 minutes. Refusez l'ascenseur, promenez-vous au travail et retournez à pied.
Assurez-vous d'inclure dans la visite de l'annexe à la piscine, le gymnase. Les exercices aérobies et la formation cardio devraient devenir vos partenaires de vie pour vous.
La nutrition raisonnable et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes d'une personne en bonne santé. C'est avec leur aide qu'il est facile de se maintenir en forme et de maintenir le résultat. D'autres changements importants dans le mode de vie sont acquis avec eux: un sommeil sain, un manque de stress.
La durée des étapes
Le régime est proportionnel aux kilogrammes que vous souhaitez laisser tomber.
- Au stade de «l'attaque», vous devez rester de 2 à 7 jours.
- À la deuxième étape, 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- En «fixant», vous devez vous attarder dans le calcul de 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- La quatrième étape «stabilisation» est ici que votre objectif est de s'habituer à manger consciemment et à bien toute votre vie. La durée est infinie.