Quand il n'y a plus envie de se regarder dans le miroir et que le mois de villégiature est à venir, alors il vaut la peine de faire preuve de volonté et de recourir au régime «préféré», tout Internet est rempli de critiques positives à ce sujet. Il s'agit d'un système nutritionnel qui vous permet de vous débarrasser des kilos en trop et de prévenir l'apparition de vergetures sur la peau. Cela implique le rejet des produits nocifs et l'application de règles spéciales qui aident à parvenir à un corps idéal dans un court laps de temps.
Le principe du régime "préféré"
Le régime «Favorite» suppose un principe de nutrition de 7 jours, ce qui permet de perdre 10 kg de surpoids par semaine. Perdre du poids de cette manière n'est pas recommandé plus d'une fois par an; avec une utilisation plus fréquente, une personne peut faire face au développement de pathologies internes.
Liste des aliments interdits
Le régime «préféré» combine 2 systèmes alimentaires: boire et séparer. Par conséquent, tout en perdant du poids, vous devez suivre certaines règles concernant les deux principes nutritionnels:
- Une personne pleine devra supprimer les plats gras, les bonbons, les viandes fumées et les glucides complexes de leur menu. Dans le même temps, il est interdit de mélanger plusieurs produits de catégories différentes à la fois lors de la préparation des plats.
- Pour accélérer l'effet minceur, il est nécessaire d'organiser régulièrement des journées de beuverie, qui permettent d'éliminer les fluides des tissus et d'augmenter le tonus du corps.
Important!En plus des aliments gras et sucrés, il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, les poissons riches en calories, les sauces, la mayonnaise et les boissons alcoolisées de l'alimentation.
Comment les jours alternent et ce que vous pouvez manger et boire
Le régime de 7 jours "préféré" est une combinaison de boisson et un régime séparé. Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité, une personne doit alterner les jours de protéines, de fruits, de légumes et de consommation pour nettoyer les intestins et accélérer les processus métaboliques dans le corps (par exemple, le premier jour du régime est de boire, le second est de légumes) .
Le régime "Favorite" pendant 7 jours (régime de perte de poids par jour) est présenté ci-dessous.
Premier jour - boire
Le processus de nettoyage commence par l'introduction d'un régime de boisson. Cela signifie qu'une personne problématique ne devrait consommer que des produits liquides pendant la journée, et cela devrait être utile pour le corps et pauvre en calories.
Quelles boissons pouvez-vous boire le premier jour de perte de poids? Ils peuvent être:
- compote naturelle;
- jus de fruits et légumes (sans pulpe);
- tisane ou décoction;
- lait ou kéfir avec un faible pourcentage de matières grasses;
- café naturel sans sucre;
- l'eau claire;
- gelée.
Vous pouvez également ajouter du thé noir et vert sans sucre à votre alimentation.
Le second est végétal
Le deuxième jour, vous ne devez manger qu'un seul légume:
- cru;
- dans les salades;
- sous forme de purée de pommes de terre.
Les plats cuisinés peuvent être assaisonnés avec du jus de citron, de l'huile d'olive, de la sauce soja. Il est interdit de manger des pommes de terre pendant cette période en raison de la grande quantité d'amidon dans la composition.
En buvant
Le troisième jour boit à nouveau. Toutes les mêmes boissons peuvent être consommées: thés, café, jus de fruits et légumes, compotes, lait écrémé et kéfir.
Fruit
Le quatrième jour est la période des fruits. Une personne qui perd du poids peut être ajoutée au régime:
- pamplemousse;
- des oranges;
- un ananas;
- kiwi.
Important!Dans le processus de perte de poids, il est interdit de manger des mangues, des raisins, des bananes. Les fruits eux-mêmes peuvent être consommés crus, cuits au four et en salade.
Protéine
Pendant la journée protéinée, les aliments suivants sont autorisés:
- viande de poulet;
- viande de dinde;
- veau;
- Fruit de mer;
- œufs de poule.
Pour changer, pendant cette période, vous pouvez également cuisiner des plats à base d'œufs de caille, des produits laitiers avec un pourcentage minimum de matières grasses.
En buvant
Le sixième jour de perte de poids est de boire à nouveau. À ce moment, vous devez boire des tisanes, du kéfir faible en gras, des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes.
Alimentation équilibrée le dernier jour
Le septième jour de perte de poids avec le régime «préféré» doit être équilibré. À l'heure actuelle, il est permis de combiner différentes catégories de produits:
- Le matin, vous devez manger des aliments protéinés (fromage cottage, salade de fruits de mer).
- Le déjeuner est l'heure des glucides légers (coupes de légumes).
- Pour le dîner, il est recommandé de combiner des aliments protéinés et glucidiques (poisson cuit au four et ragoût de légumes).
Pendant la journée, il est permis de boire des tisanes, des compotes, du café sans sucre.
Comment faire un menu
Le menu diététique propose plusieurs formules: classique pendant 7 jours, 5 jours et 2 semaines. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et règles pour l'élaboration d'un régime.
Pendant 5 jours
Il s'agit d'un régime express qui vous aide à vous débarrasser de 5 à 6 kilos en trop. Le principe de l'alimentation quotidienne est le suivant:
- Le premier est de boire. À ce stade, il est permis de ne boire que de l'eau plate (vous pouvez y ajouter du citron).
- Le second est combiné. Il est permis de combiner des plats de légumes et de fruits.
- Le troisième est la protéine. Pendant la journée, vous devez manger de la viande, des fruits de mer, du fromage cottage.
- Le quatrième boit. Pendant cette période, vous pouvez diversifier le menu et y ajouter des boissons aux fruits, des compotes, des thés, des jus de fruits.
Pendant 7 jours
Le régime 7 jours (régime quotidien de perte de poids) fournit:
- 1, 3, 6 jours - boire;
- 2 jours - légume;
- Jour 4 - fruité.
Le dernier jour est la période de l'apport alimentaire en protéines.
La version douce du régime "Favorite" consiste en 10 jours de perte de poids. Le principe détaillé de l'alternance est le suivant:
- 1, 2, 3 jours - périodes de consommation pendant lesquelles il est permis de boire de l'eau, du thé et des produits laitiers faibles en gras.
- 4-6 jours - fruits. Il est conseillé à ceux qui perdent du poids de consommer plus de pommes.
- 7-9 jours - protéines.
Important!Le dernier jour doit être complété par du vin sec naturel et du fromage à pâte dure.
Un régime rigide vous aide à perdre 8 kg en 1 semaine. Le menu ressemble à ceci:
- 1, 2 jours - kéfir et eau minérale sans gaz;
- 3 jours - pommes et au moins 2 litres d'eau ordinaire;
- 4, 5, 6 jours - eau plate et filet de poulet.
Le dernier jour, vous pouvez manger du fromage à pâte dure et du vin rouge maison.
Pendant 14 jours
Lorsque vous perdez des kilos en trop avec un régime de deux semaines, vous devez adhérer au principe de la nutrition de sept jours (2 fois). Dans le processus de perte de poids, vous pouvez utiliser des boissons aux fruits, des tisanes, des jus de fruits, manger du poulet, de la viande de lapin, des fruits de mer. Il est recommandé de limiter la consommation de café et de thé noir.
Pour un mois
Le principe de la perte de poids reste le même que lors de l'utilisation de versions à court terme du régime «Favorite». Le seul amendement est que la perte de poids est autorisée à ajouter des aliments pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime: cela aidera à éviter des problèmes dans le tube digestif.
Lors d'un régime mensuel, il convient de respecter l'alternance de jours suivante:
- 1-3 jours - période de consommation;
- 4-6 jours - fibres et légumes;
- 7-9 jours - baies et fruits;
- 10-12 jours - protéines;
- 13-15 jours - viande;
- 16-18 jours - fromage et vin;
- 19-21 jours - légumes et fruits, fibres;
- 21-23 jours - période de consommation;
- 23-26 jours - légumes et fibres;
- 26-29 jours - baies et fruits.
Le dernier jour, vous pouvez combiner des aliments glucidiques et protéinés.
Quitter le régime
Avec un retrait progressif du régime, la perte de poids peut compter sur la consolidation à long terme du résultat obtenu. La transition vers le régime alimentaire habituel doit se faire en douceur. Sinon, le risque de formation de pathologies gastriques augmente. Il est interdit de manger de la nourriture en quantités incontrôlées après le régime «préféré»: cela peut entraîner une lourdeur dans l'estomac et une perte rapide de kilos.
Dans la semaine suivant la perte de poids, vous devez suivre un régime alimentaire:
- le matin - nourriture protéinée;
- pour le déjeuner - un plat liquide, une salade;
- le soir - aliments protéinés et glucidiques.
Comme collation, vous pouvez utiliser des fruits, des légumes, du fromage. Apport calorique acceptable lors de la sortie du régime "préféré" - 1500 kcal. Progressivement, vous pouvez augmenter les indicateurs de 100 à 150 kcal par jour. N'oubliez pas les jours de jeûne après avoir quitté le régime. Ils aident à nettoyer les intestins et à tonifier le corps. Les exercices physiques seront utiles: exercices, fitness, danse.
Important!Afin de conserver longtemps le résultat obtenu, vous ne devez pas manger plus de 2500 kcal par jour.
Actions bloquées
Des pannes surviennent chez de nombreuses personnes suivant un régime, en particulier chez celles qui sont confrontées au problème de la perte de poids pour la première fois. En cas de panne sur les aliments interdits, il n'est pas nécessaire d'arrêter le processus de perte de poids. Cependant, la personne devra réorganiser légèrement son menu dans ce cas. Pour nettoyer les intestins, vous devrez faire 2 jours de beuverie supplémentaires, pendant lesquels le corps reviendra à la normale.
Combien peut être jeté et comment corriger le résultat
Il n'y a pas de chiffres clairs qui vous diront combien vous pouvez perdre du poids avec le régime «préféré». Tout dépend de la période de déversement de kilos en trop, de l'âge de la personne, des caractéristiques de son corps. En moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg par semaine. Pendant un mois, perdre du poids perd de 15 à 17 kg sans nuire au corps.
Pour consolider le résultat, il convient de s'en tenir à une alimentation équilibrée. Il est préférable d'exclure du régime les aliments trop caloriques, ainsi que l'alcool et les produits du tabac. La nourriture quotidienne doit être enrichie en vitamines, minéraux et acides aminés. Il vaut également la peine de surveiller le ratio du BZHU. Même si une personne mange un peu, mais que l'accent sera principalement mis sur les glucides complexes, elle court le risque de prendre des kilos en trop avec le temps. Vous pouvez également maintenir le résultat à l'aide d'exercices sportifs et d'un entraînement professionnel dans la salle de sport.
À qui convient le régime «préféré»?
Le régime "préféré" convient aux personnes avec un excès de poids de 5 à 120 kg, qui ne présentent pas de pathologies chroniques du tractus gastro-intestinal, ainsi que du foie et des reins.
Qui est contre-indiqué dans le régime «préféré»?
Certains nutritionnistes considèrent ce principe de perte de poids assez strict, ils identifient donc de nombreuses contre-indications pour perdre du poids avec le régime «préféré»:
- ulcère de l'estomac;
- gastrite;
- colite;
- maladies oncologiques.
Important!Il est interdit de suivre ce régime pour les personnes diagnostiquées avec une maladie du foie et des reins.
Avantages et inconvénients
Comme tout système nutritionnel, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages comprennent:
- efficacité et résultats rapides;
- pas de calculs de calories;
- l'absence d'interdictions strictes (une personne mange tous les aliments sains, uniquement à des jours différents);
- un large choix de termes pour perdre du poids;
- la possibilité d'ajuster le menu en fonction de vos préférences gustatives;
- effet positif sur le corps (élimination des toxines et des toxines, nettoyage de l'intestin).
Parmi les inconvénients figurent la probabilité d'apparition de chutes de tension artérielle, une liste considérable de contre-indications, l'apparition d'une carence en composants nutritionnels dans le corps lors d'une perte de poids de plus de 2 semaines.
Recommandations des médecins
Les médecins ont partagé quelques conseils pour accélérer le processus de perte de poids et minimiser le risque de complications:
- il est recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes;
- perdre du poids devrait normaliser la routine quotidienne et dormir suffisamment;
- buvez au moins 2 litres par jour. eau plate (alors que les compotes, les jus et les boissons aux fruits ne sont pas inclus dans ce compte);
- pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine, ce qui aide à étirer les muscles de différents groupes;
- il est recommandé à ceux qui perdent du poids d'abandonner le sucre;
- si le corps peut difficilement tolérer un changement de régime et s'affaiblit, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés ou des suppléments minéraux (le médecin traitant doit être engagé dans le choix du bon remède);
- le régime "préféré" n'implique pas de comptage des calories, c'est-à-dire qu'une personne peut manger tel ou tel aliment en n'importe quelle quantité (cependant, pour une perte de poids rapide, il est recommandé de ne pas consommer plus de 150-200 g d'aliment par repas) .
Afin de ne pas se décomposer et de renforcer la motivation, il est nécessaire de tenir un journal personnel de perte de poids. Dans celui-ci, vous pouvez enregistrer des informations de base sur les aliments consommés, votre progression en volume et en poids. En regardant leurs propres réalisations, une personne s'arrêtera avant le désir de manger quoi que ce soit des aliments interdits.
Le régime «Favorite» est un principe efficace de perte de poids, basé sur un système alimentaire distinct. Cette méthode de perte de poids est conçue pour une durée différente: cinq, sept, trente jours. Il vous permet de choisir le régime alimentaire le plus acceptable pour vous-même, ce qui minimise le risque de complications.